流汗多不代表有消耗熱量?營養師解析:「心跳快慢反而是關鍵!」

一直都很好奇,到底什麼運動可以消耗更多熱量?流汗流了一大堆,到底能不能瘦?重訓練到爆炸,腿痠到走不回家,算一下竟然只消耗了這麼一點點熱量。

運動熱量消耗到底跟什麼最相關?讓營養師來為你解答!

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圖片來源:Pixabay

運動消耗熱量可以以代謝當量(metabolic equivalent , MET)來估算,MET 是由實驗做出來的平均熱量消耗數值。實驗方式是將人丟到一個密閉的空間,監測受試者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧氣,藉由這數值算出熱量消耗!

但這還是只能拿來大致估算,畢竟仍然存在著個體差異,以及當初實驗室以美洲人為主,對於華人來說同樣會存在誤差值。(延伸閱讀:難「瘦」想哭?因為這十種高熱量水果妳真的不該碰!

流汗多寡

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圖片來源:Pixabay

流汗是身體散熱的現象,會受到氣溫、濕度的影響,周圍溫度越高流的汗越多,但並不代表消耗了更多熱量!不過同時也別忘了,流汗代表身體流失了更多水份,當感覺到汗流得較多時,別忘了少量多次的趕快補充水分吧!(延伸閱讀:喝冰水促進新陳代謝?美國學者研究:「這跟身體的恆溫機制有關!」

心跳快慢

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身體能量轉換需要氧氣的參與,而心跳越快代表氧氣輸送的更多,所以心跳快慢是與熱量消耗多寡最相關的因子!

肌肉痠痛感

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圖片來源:Pixabay

肌肉痠痛是由訓練時造成的輕微肌肉撕裂、身體的代謝壓力造成的,會受到訓練模式與項目(例如離心伸縮、向心收縮、重量、組數)等影響,因此肌肉酸痛與熱量消耗沒有絕對的關係!(延伸閱讀:想運動又沒時間?這 4 種「爆汗」運動讓你瞬間享受脂肪燃燒的快感!

 

本文、圖經授權轉載自好食課

主圖來源:《乒乓少女大逆襲》劇照

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ANITA CHENG

ANITA CHENG

喜歡自由、自適自在;如果文字是披風,想像力是超能力,我想要當個超人