想運動又沒時間?這 4 種「爆汗」運動讓你瞬間享受脂肪燃燒的快感!

運動完的爆汗總是讓人覺得暢快淋漓,新陳代謝後的肌膚也變得更光滑亮麗,但是現代人分秒珍貴,好不容易擠出能夠運動的時間,如果可以達到事半功倍的效果當然最好啦~

以下就要來介紹幾個短時間就能達到「大爆汗」的運動,不論你是久坐怕下身肥胖的上班族,還是缺少個人時間的職場媽媽,或是對各種複雜的健身器材一頭霧水的運動初學者,這些容易做又能短時間達到爆汗效果的運動,都非常適合你喔!(延伸閱讀:拒當工作殭屍!下班後運動上彈力繩當古人練輕功!

幫助紓壓排毒熱瑜伽

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圖片來源:unsplash

所謂「熱瑜伽」,顧名思義就是在高溫約 36- 40°的環境中做瑜伽,雖然相較一般瑜伽可能稍微費力些,但好處是可以刺激淋巴系統幫助身體排毒、增加身體柔軟度與肌耐力。熱瑜伽總共是由 26 個姿勢所組成,當所有體位都做完一遍後,你的全身從頭到腳每一個部位的肌肉都會鍛鍊到,也因此可以幫助肌肉平衡發展、幫你雕塑出完美體態!

小叮嚀:要特別注意,患有心血管疾病、呼吸系統疾病者或是孕婦、有高低血壓的人都不適合喔!

高強度間歇訓練Tabata

Tabata 運動一度風靡歐美,這種高強度的間歇訓練是由日本東京體訓大學教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出的訓練方法。由於同時結合「有氧」與「肌力」的訓練,完成一組動作也只需要 20 秒,卻能在短時間燃燒體脂肪,不但幫助增加肌肉量,也可達到有氧運動的心肺訓練,因此有「每天維持 分鐘,就能持續燃脂 12 小時」的說法。

小叮嚀:由於運動強度高,建議已有肌力基礎再開始實行,並在運動前後做好充足的熱身與收操,以免造成運動傷害喔!(延伸閱讀:跟著塔塔來運動:平坦小腹就用這 6 招!

燃燒脂肪、提升心肺飛輪運動

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圖片來源:pinterest

如果不喜歡跑步,但又希望加強心肺訓練的人,不妨可以試試看飛輪運動。飛輪的概念其實就像騎腳踏車一般,透過腳踏時所產生的阻力達到訓練效果,除了可以鍛鍊下半身的肌力,還能透過不斷加重阻力、踩踏的過程,達到燃燒脂肪的效果。這種室內運動非常適合不想出門的人,只要在家擺一台飛輪車就不用怕風吹日曬,再也沒理由找藉口不運動啦~

小叮嚀:如果姿勢不正確或重心不穩,很容易會對關節造成傷害,建議還是要有教練指導後再開始做喔!

加速代謝、曲線塑型爆汗體雕課

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圖片來源: EUNICE SPA 提供

還是覺得以上運動都太累?那相信躺著按摩絕對是你最好的選擇!2011年成立,目前是台灣數一數二 SPA 電商的 EUNICE SPA,引進世界各地的特色 SPA 課程,其中最近推出的「TRX 全身肌瘦黃金馬甲體雕+極塑爆汗甩脂課程」,特別針對不愛運動,或是運動後容易痠痛,以及想雕塑小腹、大腿等下半身曲線的女生。(延伸閱讀:「肌力女神」Annie:運動是一種「享受」不是「忍受」!

EUNICE SPA
圖片來源: EUNICE SPA 提供

根據調查顯示,一般不運動的女性,肌肉會以每年 2.5 公斤的速度流失,尤其是在 25 歲以後,肌肉量流失的更快,因為基礎代謝率下降,消耗身體熱量的速度相對減緩。

但是透過 Eunice spa 獨家引進的「TRX 燃脂粒瘦身霜」,搭配綠纖油萃爆汗精油以及礦鹽,可以幫你打開全身淋巴結,經由高頻推脂機的震動和美容師的專業手技,針對局部困擾加強線條雕塑,並幫助肌肉組織在熱能中活絡循環、排除老廢毒素。

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圖片來源: EUNICE SPA 提供

由於課程中所使用的瘦身霜內含「精胺酸」, 是生成肌肉所需元素,可增加肌肉比、提高燃脂率。因此即使不愛運動的你,也可以藉由這套課程找回年輕時期的肌肉比例, 使身體自然提高基礎代謝率,脂肪自然不易堆積,讓你躺著也能再造完美曲線!現在好康來啦!120 分鐘的 SPA 體雕課,市價 12,800 元現在只要 799!懶人們趕快手刀購入

小叮嚀:空腹或是剛吃飽都不適合做 SPA,所以前一小時內最好不要進食,等到做完 SPA 再吃東西喔!

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