外食族必讀！便利超商減肥好物大公開
這 3 種類型超商食物，幫你吃得健康又營養
- 高纖五穀雜糧：如燕麥、地瓜
- 吃好蛋白質：如豆漿、牛奶、起司，及雞胸肉等
- 補充蔬果：蔬菜與水果，除了纖維外，也含有豐富營養，可幫助腸胃蠕動
（圖片來源：ching）
外食族想減肥，可以選擇這些超商減肥好物！
茶葉蛋
（圖片來源：ching）
食用方便且營養豐富的茶葉蛋，是超商裡優質的減肥食物。肚子餓或是運動前，來顆熱騰騰的茶葉蛋，可以幫你補充每日必須的蛋白質，重點是還很便宜。（延伸閱讀：「與其不吃，不如吃得對！」趙函穎營養師教妳如何快樂減重）
燕麥飲品
高纖、低 GI 值又富含維生素B群的燕麥，不但容易讓人有飽足感，還能提升新陳代謝
無糖豆漿
無糖高纖豆漿不僅可以補充蛋白質，還能促進腸胃蠕動，是每天早上搭配早餐的良好飲品選擇。例如：生菜沙拉+豆漿+茶葉蛋＋地瓜就是高纖維的營養早餐組合了。（延伸閱讀：拒吃這 8 種食物，懂得「擇食」助你邁向健康瘦身之路）
生菜沙拉＆關東煮蔬菜
想補充纖維除了生菜沙拉之外，如果你想吃溫熱食物的話，可以選擇關東煮。例如：玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都含有豐富的纖維。關東煮蔬菜，搭配豆腐、蒟蒻＋一盒水果沙拉，就是高纖且富蛋白質的一餐。
日式蕎麥涼麵
（圖片來源：ching）
夏天吃不下東西的時候，涼麵就是個很好的消暑食物。但是建議可以選擇低 GI 值且沾醬較為清爽的日式蕎麥涼麵。對於一定要吃麵食才有飽足人，是不錯的選擇。
烤地瓜
地瓜的好處相信不用多說，大家都知道。不僅含有豐富的纖維質，還十分有飽足感，是許多想減肥的人，一定會知道的絕佳良品。
地雷別碰！這些東西看似熱量不高，卻是減肥大忌
熱狗堡
看起來小小一份的熱狗堡，讓人以為所吃的熱量不高，卻忘記熱狗本身油脂含量就不低，再加上大亨堡的麵包也是屬於精緻醣類，本身就是是容易發胖的高 GI 食物，對於想減肥的人來說，就像個甜蜜的誘惑，建議少吃。
泡麵
（圖片來源：網路）
香味誘人的泡麵，看起來份量不多，但因為大部分麵條都經過油炸，且調味油包多含有反式脂肪，讓泡麵的鈉含量非常驚人，吃多容易水腫，如果你是想減肥的人，泡麵是絕對禁止的大地雷啊。
關東煮湯
關東煮湯雖然看起來清爽，裡頭偷偷藏著過量的鈉與油脂，一碗就能讓體內的鈉含量瞬間增高，容易造成身體負擔及水腫喔。
起司製品
好的起司讓你長肌肉，但是不好的起司只會讓你虛胖啦。其實起司熱量高，除非你是一個熱愛重訓練肌肉的人，不然超商裡的起司食物應該要避開，包括起司義大利麵、燉飯和冷凍熟食類，當然起司餅乾零食也是超 NG 啦。
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