外食族必讀!便利超商減肥好物大公開
這 3 種類型超商食物,幫你吃得健康又營養
- 高纖五穀雜糧:如燕麥、地瓜
- 吃好蛋白質:如豆漿、牛奶、起司,及雞胸肉等
- 補充蔬果:蔬菜與水果,除了纖維外,也含有豐富營養,可幫助腸胃蠕動
(圖片來源:ching)
外食族想減肥,可以選擇這些超商減肥好物!
茶葉蛋
(圖片來源:ching)
食用方便且營養豐富的茶葉蛋,是超商裡優質的減肥食物。肚子餓或是運動前,來顆熱騰騰的茶葉蛋,可以幫你補充每日必須的蛋白質,重點是還很便宜。(延伸閱讀:「與其不吃,不如吃得對!」趙函穎營養師教妳如何快樂減重)
燕麥飲品
高纖、低 GI 值又富含維生素B群的燕麥,不但容易讓人有飽足感,還能提升新陳代謝
無糖豆漿
無糖高纖豆漿不僅可以補充蛋白質,還能促進腸胃蠕動,是每天早上搭配早餐的良好飲品選擇。例如:生菜沙拉+豆漿+茶葉蛋+地瓜就是高纖維的營養早餐組合了。(延伸閱讀:拒吃這 8 種食物,懂得「擇食」助你邁向健康瘦身之路)
生菜沙拉&關東煮蔬菜
想補充纖維除了生菜沙拉之外,如果你想吃溫熱食物的話,可以選擇關東煮。例如:玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都含有豐富的纖維。關東煮蔬菜,搭配豆腐、蒟蒻+一盒水果沙拉,就是高纖且富蛋白質的一餐。
日式蕎麥涼麵
(圖片來源:ching)
夏天吃不下東西的時候,涼麵就是個很好的消暑食物。但是建議可以選擇低 GI 值且沾醬較為清爽的日式蕎麥涼麵。對於一定要吃麵食才有飽足人,是不錯的選擇。
烤地瓜
地瓜的好處相信不用多說,大家都知道。不僅含有豐富的纖維質,還十分有飽足感,是許多想減肥的人,一定會知道的絕佳良品。
地雷別碰!這些東西看似熱量不高,卻是減肥大忌
熱狗堡
看起來小小一份的熱狗堡,讓人以為所吃的熱量不高,卻忘記熱狗本身油脂含量就不低,再加上大亨堡的麵包也是屬於精緻醣類,本身就是是容易發胖的高 GI 食物,對於想減肥的人來說,就像個甜蜜的誘惑,建議少吃。
泡麵
(圖片來源:網路)
香味誘人的泡麵,看起來份量不多,但因為大部分麵條都經過油炸,且調味油包多含有反式脂肪,讓泡麵的鈉含量非常驚人,吃多容易水腫,如果你是想減肥的人,泡麵是絕對禁止的大地雷啊。
關東煮湯
關東煮湯雖然看起來清爽,裡頭偷偷藏著過量的鈉與油脂,一碗就能讓體內的鈉含量瞬間增高,容易造成身體負擔及水腫喔。
起司製品
好的起司讓你長肌肉,但是不好的起司只會讓你虛胖啦。其實起司熱量高,除非你是一個熱愛重訓練肌肉的人,不然超商裡的起司食物應該要避開,包括起司義大利麵、燉飯和冷凍熟食類,當然起司餅乾零食也是超 NG 啦。
本文圖片來源均取自網路,如有版權問題請來信告知。
文章出處:ShopBack 部落格/本文內容由 ShopBack 現金回饋網 授權提供