外食族超商減肥美食大公開,但這 5 種「地雷食物」不要碰!

身為一個想減肥的外食族,三餐在外,選擇多是高油、高鹽、高糖的食物,讓人覺得減肥之路特別艱辛嗎?其實,在便利商店密集度超高的台灣,裡頭的餐點都會標示成分及卡路里,方便掌握攝取的營養及熱量,可以說是減肥族的好朋友喔。

不過,超商也暗藏了許多陷阱食物,一個不小心就會吃下許多高醣又沒有什麼營養的食物,讓你越吃越胖,這一篇就是要告訴你,哪些超商食物有助瘦身又能幫你顧營養,又有哪些地雷食物需要避免呢?

外食族必讀!便利超商減肥好物大公開

這 3 種類型超商食物,幫你吃得健康又營養

  • 高纖五穀雜糧:如燕麥、地瓜
  • 吃好蛋白質:如豆漿、牛奶、起司,及雞胸肉等
  • 補充蔬果:蔬菜與水果,除了纖維外,也含有豐富營養,可幫助腸胃蠕動

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(圖片來源:ching)

外食族想減肥,可以選擇這些超商減肥好物!

茶葉蛋

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(圖片來源:ching)

食用方便且營養豐富的茶葉蛋,是超商裡優質的減肥食物。肚子餓或是運動前,來顆熱騰騰的茶葉蛋,可以幫你補充每日必須的蛋白質,重點是還很便宜。(延伸閱讀:「與其不吃,不如吃得對!」趙函穎營養師教妳如何快樂減重

燕麥飲品

高纖、低 GI 值又富含維生素B群的燕麥,不但容易讓人有飽足感,還能提升新陳代謝

無糖豆漿

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無糖高纖豆漿不僅可以補充蛋白質,還能促進腸胃蠕動,是每天早上搭配早餐的良好飲品選擇。例如:生菜沙拉+豆漿+茶葉蛋+地瓜就是高纖維的營養早餐組合了。(延伸閱讀:拒吃這 8 種食物,懂得「擇食」助你邁向健康瘦身之路

生菜沙拉&關東煮蔬菜

想補充纖維除了生菜沙拉之外,如果你想吃溫熱食物的話,可以選擇關東煮。例如:玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都含有豐富的纖維。關東煮蔬菜,搭配豆腐、蒟蒻+一盒水果沙拉,就是高纖且富蛋白質的一餐。

日式蕎麥涼麵

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(圖片來源:ching)

夏天吃不下東西的時候,涼麵就是個很好的消暑食物。但是建議可以選擇低 GI 值且沾醬較為清爽的日式蕎麥涼麵。對於一定要吃麵食才有飽足人,是不錯的選擇。

烤地瓜

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-終於…知道為什麼夯番薯那麼夯了🍠,真的是好好吃啊!😋 -其實,我早餐可是常常吃地瓜呢!不過我媽都是用蒸的,蒸的和烤的的味道及口感差很多,蒸的水份比較高,口感上不像烤的那麽鬆綿,而烤的因爲水份較少,甜度大大提升,當然也可能是全家挑選得好,才能吃到這麼美味的品質。 -我想大家應該都蠻常在捷運站門口看到賣烤蕃薯的攤,但不會買或不敢買的原因是怕太貴,不過全家的價錢讓你每天當早餐吃都不傷荷包。(這個20元) #全家 #全家就是你家#全家便利商店 #夯番薯 #夯番薯🍠

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地瓜的好處相信不用多說,大家都知道。不僅含有豐富的纖維質,還十分有飽足感,是許多想減肥的人,一定會知道的絕佳良品。

地雷別碰!這些東西看似熱量不高,卻是減肥大忌

熱狗堡

看起來小小一份的熱狗堡,讓人以為所吃的熱量不高,卻忘記熱狗本身油脂含量就不低,再加上大亨堡的麵包也是屬於精緻醣類,本身就是是容易發胖的高 GI 食物,對於想減肥的人來說,就像個甜蜜的誘惑,建議少吃。

泡麵

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(圖片來源:網路)

香味誘人的泡麵,看起來份量不多,但因為大部分麵條都經過油炸,且調味油包多含有反式脂肪,讓泡麵的鈉含量非常驚人,吃多容易水腫,如果你是想減肥的人,泡麵是絕對禁止的大地雷啊。

關東煮湯

關東煮湯雖然看起來清爽,裡頭偷偷藏著過量的鈉與油脂,一碗就能讓體內的鈉含量瞬間增高,容易造成身體負擔及水腫喔。

起司製品

好的起司讓你長肌肉,但是不好的起司只會讓你虛胖啦。其實起司熱量高,除非你是一個熱愛重訓練肌肉的人,不然超商裡的起司食物應該要避開,包括起司義大利麵、燉飯和冷凍熟食類,當然起司餅乾零食也是超 NG 啦。

本文圖片來源均取自網路,如有版權問題請來信告知。

主圖來源:familymart001@Instagram

文章出處:ShopBack 部落格/本文內容由 ShopBack 現金回饋網 授權提供

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