為什麼要早點睡覺？為什麼要睡午覺？夜深人靜睡不著，乾脆通宵？
美國國家科學院的重量級人物馬修沃克 Matt Walker 來頭不小，他是英國諾丁漢大學博士、美國加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授，馬修要用研究數據告訴你，睡得飽，跟人的學習力、記憶力、生育力、心臟病發作的機率都有關係。
熬夜讀書、追劇、工作，值得嗎？
過去 10 年我們得知，人類在接收新知之後，需要透過睡眠，按下「儲存鍵」把那些新的記憶備份下來。而最近的研究則發現，學習前也需要睡眠，讓大腦準備充足，像乾海綿一樣吸收新知。缺乏睡眠的大腦，就是一塊濕海綿，無法幫你吸收新的記憶。
馬修的實驗找來兩批人馬，分成「睡覺組」跟「不准睡組」，實驗的第二天給他們做核磁共振掃描，同時給他們一張清單請他們記住上面所列的事項。過程中將他們腦部的活動拍攝下來，結果發現兩組人馬的學習力（大腦活躍的程度）相差 40%。因為如果你睡眠不足，你的大腦海馬迴（記憶收件夾）就會沒什麼反應。馬修說：「任何新進的檔案都被彈回去，任何新的經驗或學習都無法有效的被記錄下來。這就是睡眠被剝奪的壞處。」（延伸閱讀：房間顏色影響睡眠品質？小心「這個」顏色會讓妳變成工作狂！）
優質睡眠讓你變超人
關於睡滿八小時的睡覺組，研究員觀測到他們的大腦在深沉睡眠時，出現一些很強大的腦波（睡眠紡錘波），這些腦波在深夜扮演著檔案傳輸小精靈的角色，將你的學習資訊和記憶，從暫存變成雲端備份。以孩子而言，請記住休息是為了走更長遠的路，千萬不要學習古人挑燈夜讀，可以的話中午就好好睡午覺，下午學習精神會比較好。以成人而言，規律的睡眠習慣，可以讓你免於或放慢年老失智的風險。
尤其現代人工作很忙，白天讓大腦緊張工作，如果晚上沒有讓細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。刻意不睡、拖延晚睡，大腦的廢物無法定期清理，就會越積越多，越來越廢。（延伸閱讀：休假補眠形成「社會性時差」：習慣在假日晚睡晚起的你，可能增加肥胖風險！）
一小時的差別，心血管疾病找上門
馬修說，透過每年兩次的日光節約時間，發現一件驚人的事實：春天，當我們少掉一個小時的睡眠，隔天早上心臟病發的人數就上升 24 個百分比；秋天，當我們多睡一個小時，心臟病發的比率下滑 21 個百分比。類似的數據也反映在車禍、交通事故等等發生機率，甚至自殺率上。長期睡眠不足，造成精神不繼、心神不寧，其實不難理解。（延伸閱讀：頭皮油、狂掉髮該怎麼辦？！醫生：「熬夜可能影響異常落髮，甚至使更年期提前」）
美國國家睡眠基金會認為，成人的睡眠時間最好為 7 至 9 小時，青少年則為 8 至 10 小時，新生嬰兒每天需要長達 17 個小時。如果現在已經到了睡覺時間，請趕快關掉頁面，早點進入夢鄉吧！
主圖來源：Pexels@Alena Shekhovtcova
本文經授權轉載自媽媽經
