別再用節食來瘦身!做這「 3 件事」才是你必須知道的不復胖關鍵

每次連假結束後,比要開始上班 / 上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊!根據調查,有超過 3 成的人在連假期間都會變胖,你也還在煩惱如何減肥嗎?光靠節食少吃,除了好痛苦,還容易復胖(崩潰大哭) 想要達成不復胖的瘦身效果,千萬別忽略這 3 個關鍵,快學起來,就不用擔心再為復胖捶心肝了~

Key Point 1:增肌+減脂,提升基礎代謝率

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圖片來源:Adidas、許瑋甯IG

現代人工作、生活都忙碌,很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥,雖說短期內效果立刻看得見,但只靠節食容易導致基礎代謝率降低,大幅增加日後復胖機率。

營養師和健身教練都呼籲,想要能夠有效減肥且不再復胖,最關鍵的一點就是提升基礎代謝率!而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高,而要讓肌肉比率變高,除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」,建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練,才能實現有效瘦身不復胖的目標。

Key Point 2:有氧搭配重訓,甩肉更有效

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圖片來源:pinterest、Gigi Hadid IG

既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可,運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。〈延伸閱讀:年後甩肉大作戰!3 組居家肌肉訓練:努力健身,就有更多品嘗美食的機會!

有氧運動一般來說不難,像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇,但卻容易因一成不變而造成懈怠,如果跟編輯一樣不喜歡很單調的運動的人,建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。

比如像是近來很紅的「互動式拳擊」,能提高心肺功能,同時訓練到全身肌肉,在短時間內消耗大量卡路里,更有效鍛鍊核心肌群,減去多餘體脂並解決很多女生都很困擾的小腹問題。

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壺鈴負重深蹲訓練,可依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作,同步強化手臂與下半身肌群,是一項超有感的鍛鍊項目。

而平時比較沒有運動習慣的人,重量訓練對你來說是否就有點頭痛了?別擔心,「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議,初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質,負重多少取決個人體能,無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲,到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

Key Point 3:在對的時間吃對的食物

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圖片來源:昆凌IG

有效的瘦身需要飲食控制和運動雙管齊下,可別因為自己有在運動,就認為飲食上可以放肆隨便亂吃,除了擁有強度適中、規律的運動計畫,健康的飲食習慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍!〈延伸閱讀:減肥不是少吃多動就好!照這 7 個飲食準則列出妳的減重菜單

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知名營養師張佩蓉強調,想有效達到增肌減脂的效果,就必須在對的時間吃對的食物,並且需要吃足基礎代謝率,也就是每個人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態,這時建議挑選低脂的優質蛋白質,如雞胸肉、魚肉、乳製品及豆類食物等以幫助組織修補。

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圖片來源:FB@Stay Fit with Mi

如果你是自己一個人就懶得動,或是需要有人督促、帶領才有勁運動,又或是不知道怎麼運動的人(OK~編輯承認我以上皆是),別再讓運動只停留在你的想像中,建議就直接去上運動課程吧!〈延伸閱讀:模特兒歷經變態減肥,增胖後真心告白:「美麗無關尺寸,擁有健康生活才是一切!」

 

本文內容由Bella儂儂授權提供

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Bella

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DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella 是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他他人眼光。Bella 鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。

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