搶救腦霧大作戰!4 方式改善記憶力,提升學習與工作效率

擁有好的記憶力不僅僅是學生的願望,上班族在工作時也需要依賴記憶力,可能是主管交辦的事物、面對客戶的需求等。其實,無論是那個年齡層,都會有需要使用記憶力的時候,而記憶力的好壞雖然有先天的好壞之分,也會因為各種生活習慣、生活環境而受到影響,甚至可能隨著年齡增長而逐漸低落,但在一定的範圍內,還是可以盡可能阻止記憶力衰退,如果總是忘東忘西、重要的事永遠記不起來,那麼可以嘗試以下 4 種提升記憶力的方法。

1. 找出適合自己的記憶方式

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每個人都有適合自己的記憶方式,有些人是視覺型記憶,特別容易記得圖像、圖表類的知識,選擇教材的時候可以選擇這類型的,或是自己繪圖、製作圖表等;有些人是聽覺型的,對於聲音有特殊的記憶能力,那就可以透過唸出聲音、討論等方式來增強自己的記憶;另一種則是動力型,對於動手做過、接觸過的事情特別印象深刻,那麼就可以透過實際操作、抄寫來增進自己的記憶。〈延伸閱讀:擺脫不了的「金魚腦」症狀!13 項研究發現有助提升記憶力的方法:少吃糖,多吃黑巧克力?

2. 多動腦思考

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電器長時間沒運轉,比經常運轉更容易損壞,因為長時間沒使用,內部零件可能會生鏽或故障,而人的腦袋也是一樣,長時間不動腦就會忘記如何思考、如何記憶,因此經常動腦才能維持腦部活絡,對於記憶力有很大的幫助。平時遇到問題時可以先思考,真的想不出答案再找解答,也可以多玩益智遊戲,如數獨、桌遊、麻將等,活化腦部就能有效防止記憶力衰退,也能盡可能預防失智症疾病。

3. 提升血液循環

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氧氣是維持生命很重要的來源,在身體中負責攜帶氧氣的就是紅血球,而運動就是能促進全身性血液循環最好的方式,抑或是透過食療、局部熱敷、泡澡等改善血液循環。活絡的血液循環不只在身體方面有所益處,維持身體各項器官運作、預防心血管及各項疾病,對於精神方面也能讓注意力更集中,同時也是防止記憶力衰退的好方法。〈延伸閱讀:手腳冷吱吱怎麼辦?中醫指出 3 大主因:從生活飲食、運動習慣、穴位按摩溫熱身體、促進血液循環

4. 充足的休息時間

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長時間大量記憶會讓腦部變得疲乏,即便花了很長的時間也沒辦法再記住更多內容,因此適當的休息非常重要,讓腦部恢復彈性、重新整理、消化資訊,才能重新恢復記憶的效率,無論是在學習中適時的休息,或是晚上不熬夜、維持正常作息,都是修復身體、提升記憶力的重要關鍵。〈延伸閱讀:長期熬夜會變笨?研究指出:「睡眠不足使大腦無法清除廢物,愈積愈廢」

 

偶爾小小健忘固然無傷大雅,但當這種問題愈來愈常發生,影響到學業、工作,甚至是生活的時候,那就要好好重視這個問題了,好的記憶力可以提升學習成就、工作效率,進而提升自己的自信,形成一個好的循環,如果覺得總是忘東忘西、做任何事都卡卡的,不妨試試以上方法吧!

 

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Yukie You

不想遺忘踏過的足跡與悸動,只願以溫柔與瘋狂擁抱世界。