在家工作成為防疫日常，省去了每日通勤的時間，對於自己的生活有更多自主性，但也因為如此，生活空間只剩下家裡，大大的減少每日的運動量，長期下來不僅體態會走樣，身體也可能越來越不健康，雖然沒辦法去健身房，但只要找到適合的運動，家裡也是可以運動的好地方，總是說沒有時間運動的人現在就是培養運動習慣的最好時機！
1.有氧運動
有氧運動一般最容易做的就是跑步，不管是在戶外或是室內跑步機都可以跑，如果沒有相關運動器材又不方便出門，也可以試試原地跑步，或是跳繩、開合跳、波比跳，甚至找個樓梯或凳子做登階運動都是很有效果的有氧運動，如果空間上不允許，一直蹦蹦跳跳可能會被樓下鄰居投訴等，也可以上 Youtube 搜尋 TABATA，這種高強度間歇訓練，雖然時間不長卻可以發揮最大效果，每次跳完都能大汗淋漓，若你是運動新手沒辦法一次負荷太大強度的運動，也可以搜尋 ZUMBA 或是一些簡單的舞蹈，強度比較低一些，但仍能達到有氧運動的目的，只要能讓身體動一動，總比什麼都不做來得健康。〈延伸閱讀：肩頸痠痛就是發炎！4 招預防及改善「頂叩叩」的肩頸，別再視肩頸痠痛為常態了！〉
2.重量訓練
重訓是保持身體線條最直接的方式，長期沒有活動會使身體肌肉量降低，不僅身上的肉會變得鬆垮垮，連帶造成身體基礎代謝率降低，變成連喝水也會胖的易胖體質，為了避免這些恐怖的狀況發生，重訓就顯得非常重要。
雖然沒辦法去健身房使用器材，但在家裡也可以利用自體重量來做徒手訓練，像是最基本的深蹲可以訓練臀部、大腿附近的肌群、棒式平板支撐則可以訓練核心肌群，伏地挺身則可以練到上肢及腹部的肌群，剛開始可以先從一組 10 到 20 下開始，慢慢增加到一次做 3 至 5 組。如果徒手訓練一陣子，組數也已經增加後仍然覺得訓練量不太夠時，則可以購買一些器材做輔助，像是啞鈴、壺鈴、彈力帶，都能增加訓練的重量和難度。特別要注意的是，因為沒有器材輔助，運動姿勢很容易不正確，建議可以找影片參考專業教練的動作，才能確保姿勢正確與運動安全。〈延伸閱讀：練出妳的蜜桃臀！3 組深蹲運動，逆天美腿與俏臀的養成術〉
3.伸展瑜珈
不只有激烈的動作或是全身大爆汗才算是有運動到，瑜珈與伸展也可以算是運動的一種，我們印象中的瑜珈動作總是慢慢的、靜靜的看似很簡單，但要把每個動作做到位也是件不容易的事情，認真做起來的效果不亞於上述其他兩類運動。〈延伸閱讀：一覺醒來「腫」麼了？請注意 5 招消水腫的重要關鍵：斷開不健康的惡性循環〉
做瑜珈動作時經常會需要用全身各部位的力量去平衡動作，像是很經典的「下犬式」雙手手掌及雙腳平貼地面將身體撐起，可以增加臂力，並拉伸後腿肌肉，達到修飾線條的效果，並促進全身淋巴循環。「眼鏡蛇式」則是趴在瑜珈墊上，手掌貼地、手臂伸直帶動整個上半身撐起，可以強化背部肌肉。根據想要強化的部分選擇瑜珈動作，並透過這種伸展的方式來增加肌肉的耐力彈性，可以讓身體的線條更好看，也可以讓重量訓練的效果更事半功倍。
運動最重要的不是每天都要做到一定的時間、一定的強度，而是持之以恆，與其每天訂一個很難達成的目標、導致心理產生抗拒而不想開始，不如挑選一些適合自己的簡單運動，一點一點慢慢累積，當身體逐漸有了運動的習慣，強度及時間自然而然就會有所增加。然而在做運動時也不要過於勉強自己，萬一超過身體能負荷的強度反而造成運動傷害，那就是本末倒置了。別再讓「沒有時間」、「沒預算加入健身房會員」成為不運動的藉口了，趁著現在不能出門，就立刻在家動起來吧！
copyright by share99
