疫情來到第三級警戒已進入第二週，每天確認新聞、訊息以及朋友群中的各種小道消息，混亂的資訊與突然變動的生活節奏，讓許多人身心俱疲。杏語心靈診所黃峻賢心理師自行製作了一本「安穩手冊」，無償讓網友們可自行索取分享，希望在這段辛苦紛亂的日子中，大家能找回心情的穩定與安寧。（以下內容摘錄自黃峻賢心理師所製作之《心安事順，疫情安穩手冊》）
1. 了解疫情但不過度
＊ 訊息在精不再多：一天一次疫情更新，讓自己可以安穩休息。過度訊息讓自己焦慮，又沒幫助。
＊ 少用社交軟體：社交軟體會大量的散播焦慮，必要時可以關掉，以免過度緊張。
＊ 了解疾病傳染原理：知識是力量，讓自己安心的方法就是正確的知道應對方式並執行。如果焦慮，那就帶好口罩勤洗手，確認接觸面都馬上消毒，不要心存僥倖。
2. 維持健康狀態
＊ 飲食均衡：情緒會導致飲食問題，而營養失衡也會讓自己情緒容易失控，穩定情緒好的飲食當然重要。
＊ 運動：找到一個適合你的室內運動。很可能外面的環境有曝光危機，但看 Youtube 上能做室內核心肌群、瑜珈、靜坐…等能讓你在家運動的方式。
＊ 睡眠：找到適合你的放鬆入睡方法、呼吸法、音樂法、白噪音法等等都可以。
3. 找一件想做且喜歡的事情
有沒有想做但沒時間做的事呢？讀書、想追的劇、畫畫、音樂？給自己設定一個簡短的目標，效果會更好喔！過去有沒有因為太忙而沒聯繫的朋友？試著與他們用線上聯繫的方式互動吧。〈延伸閱讀：後疫情時代：不能出門，就在家自己練習下廚吧！ 5 本簡易入門的豐富食譜書分享〉
4. 找信任的人，慢慢傾訴感受
每天花個十分鐘跟家人、朋友、信任的對象說說話吧。使用以下句子，會讓關係更好喔！
先說客觀事實、再說我的感受、接著說出「希望自己被如何對待」。慢慢地分享每日所見，好好地靠近關係。
5. 擔心工作？與主管聊一下吧！
人面對不穩定的狀態一定會慌，與其讓這些慌張在內心中無止境空轉，不如逐步收集相關的訊息，就能讓自己安穩一點。如果太擔心會失業，那就先整理自己的技能與履歷，有其他的可能性，也能讓人安心。只要有條不紊的準備，焦慮感就會漸漸地得到控制喔！〈延伸閱讀：執行工作項目如何事半功倍？確認上司交付工作的「目標與執行準則」，維持滿分的效率〉
6. 建立每日行程並且堅持遵守
打開google行事曆，並且好好的規劃每一天的每一小時吧！先完成今天的，再完成這週的！好好的計劃每天的二十四小時，當自己可以把行程塞得滿滿，就可以有效地控制焦慮感受。人可以透過『計畫』產生安穩感，同時穩步成長，好好設定一下自己的『計畫』，並且好好執行吧！
7. 理性飲酒
在感到不舒服時，人會很自然地尋求酒精、香菸、高糖飲料或是咖啡因的安慰。雖然當下會感覺好一些，但這些行為更可能會讓情緒低落，負面的感受加劇。如果你已經在過度使用以上物品了，會建議減少家中的儲存量，並且找到其他的替代可能活動。例如，無咖啡因的博士茶或是吃生菜。
8. 開始寫感恩日記吧
一天結束之，好好的想一下，有沒有三件值得感謝的人、事、物。這些事情都可以很小，甚至越小越好，同時這些事都能讓你感到心裡暖暖的。如果可以寫在紙上，那是更好的。〈延伸閱讀：別再說你做不到！寫下每天的感恩日記，用「正面情感語」幫大腦找到因應對策〉
例如，我幫助了一個情緒低落的人、我很感謝朋友在我哭泣時遞給我的面紙。也可能是生活的小事。例如，找到停車位、或是他人的微笑、天邊的彩虹、或是找到新的烹飪方法。
9. 視覺化掌控感
對於自己能掌控的事情，透過務實理性的方式慢慢獲得掌控。人的力量都是有限的面對自己的有限，才有辦法使用更適當的運用能力，要分清楚什麼是能控制的、什麼不能，才會有持續前進的力氣。
10. 觀察自己的情緒
瘟疫之下會感到驚慌是正常的，但我們也能在瘟疫中學習成長，看看以下的圖，現在你的情緒在哪個部分呢？安穩自己，才能照顧別人。
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文章轉載摘自黃峻賢心理師所製作之心安事順，疫情安穩手冊
心安事順，疫情安穩手冊可至黃峻賢心理師粉絲團無償索取
