別再說你做不到!寫下每天的感恩日記,用「正面情感語」幫大腦找到因應對策

女子學編輯室:

「知足」是去注意到自己擁有的事物,察覺自己「擁有」這件事。能感謝的事物、可喜的事物、感受到希望的事物,這些都是你擁有的。「我沒有那樣的東西。」或許有人會這麼說,但真的是如此嗎?上天真的沒給你任何東西嗎?(以下摘錄自《負面情緒思考》一書)

我的一個朋友每天早上通勤時,會用手機拍下察覺到的美好、愉快、感動的事物。然後在電車中重新審視並寫筆記,持續了好幾年。後來,他在臉書記載的生活中的「歡喜事物」與「感動事物」也因此大量增加,人生也變得精彩豐富了。

還有一個朋友每晚睡前,一定會在筆記本上逐一寫下當天感受到的愉快、感動或開心等正面事物。如此每天都能以正面心情結束,之後重新回顧筆記本時,就會覺得「這天也好快樂!」或「這個月也好充實!」,心靈會變得更加富裕。這是很棒的事。

用正面之詞調教大腦

像這樣逐漸訓練大腦,大腦就會在無意識中尋找感謝、喜悅或能感受到希望的事物,每天都會被豐富的心靈給填滿吧!只要你堅持,沒有什麼辦不到面對煩惱或困難時,有些人會說「做不到」或「很困難」。這些人透過「做不到」一詞先打預防針,等到真的無法處理該煩惱或問題時,再說「看吧!我就知道!」或「跟我想的一樣!」,以防止自己受傷!

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圖片來源:Pinterest

「做不到」這句話只是一種口頭禪,是對現狀感到不滿的一種變形顯現。只要你這樣說,不滿就不會消失,現況也不會改變。而其解決方法就是相信天無絕人之路。之前提到,我被困在北海道的機場無法回到東京,結果我毫不放棄,最後找到了回東京的方法。只要告訴大腦:「應該做得到!」,大腦就一定會找出因應對策。〈延伸閱讀:調教大腦的話術:針對現在的情緒「這樣」做,逆轉後悔的負面思想

我有一個開公司的朋友,某天決定重新檢視庫存以降低成本。他召集了營業所的所長說:「請減少三成的庫存。」當時,所有人都說辦不到。「那不要三成,改為減少七成!」他對做不到一詞感到火大,於是說出了驚人目標,讓眾所長嚇了一跳。

接著,他帶領大家到倉庫。「請把這件商品從一百個減少到三十個。這件請從五十個減少到十五個。」他在大家面前下達指示,請批發商把多餘的庫存全數回收。據說,所長原本都很擔心「要是發生緊急狀況,如果沒庫存會來不及交貨」。但最後眾人變得會在事前慎重安排,讓緊急狀況不會發生,所以庫存就算減少七成也毫無影響。最後他成功了,成本因此大幅降低。

做不到是因為你不相信能做到

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圖片來源:Pinterest

只要嘴巴掛著「做不到」或「很困難」,不滿就永遠無法解決。相信自己做得到,並尋找解決方案,如此大腦肯定會為自己找到一條路。不要說「做不到」,也別說「很困難」,用這種方法事先調教大腦吧!

只用正面形容詞,描述你碰到的事訓練大腦有意識地使用表達正面情感的「情感語」,就能確實減少不滿的次數。正面的「情感語」有許多種,例如「成功了」、「好興奮」、「好開心」、
「好愉快」、「棒極了」,或「好幸運」等。〈延伸閱讀:當鋼琴家不能再彈琴?她以「堅韌」與「感恩」譜寫生命樂章!

日常生活中只要稍微感受到正面情感,就用正面的「情感語」直接表達,不要打折,要如此調教自己的大腦。這能讓感受快樂的探測器變得更靈敏,人生也會更加豐富。吃飯時也一樣,不要默默用餐,可一邊吃一邊說「這個好好吃」或「人間美味」。泡澡時也是,一邊泡一邊說「呼!好舒服」。看到路邊開的花,呢喃著「啊!好漂亮啊」。像這樣逐一玩味自己的感情,就會得到一種陶醉感。

懷有希望才會充滿能量

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第二次世界大戰時,有大批的猶太人被囚禁,送到了奧斯威辛集中營。維克多.弗蘭克的《活出意義來》所描述的正是收容所內部的狀況。他也曾被關在奧斯威辛集中營,最後幸運生還。根據弗蘭克的說法,倖存者的共通點在於,直到最後一刻都沒有放棄對未來的希望,而且不管在何種極端的狀況下,都不會忘記人心。

《活出意義來》中寫到某天他看到非常美麗的夕陽。一整天的強制勞動結束後,眾人筋疲力盡地回到了床上。在這種極限狀況下,有人注意到美麗的夕陽,並開口說話。在嚴苛的集中營生活中,依舊有一群人看到美麗的夕陽,並感到心蕩神馳,低聲說出:「實在太美了!」這類的「情感語」。

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如果擁有覺得某件事物很美的心,或是能豐富表現「正面情感語」的心,人生不僅會得到更多喜悅,還會充滿活下去的能量吧!還有另一個故事,主角是南非共和國的前總統納爾遜.曼德拉。曼德拉前總統經歷了約三十年的黑牢。這段期間有一首詩成為他的心靈支柱,詩中有這
麼一段:「我是我命運的主宰,我是我靈魂的統帥。」即便被關在一.五坪的狹窄監獄中,不管被迫從事多麼痛苦的強制勞動,曼德拉都認為:「我是我人生的指揮官。」

正因為有這樣的想法,才能夠主動改變痛苦的現狀,使他身在強制收容所中,也能感受到世界充滿美好。自己的人生該如何點綴,決定這點的是人生的主角—「自己」!在日常生活中,要滿嘴「不滿」,還是要把「好漂亮」或「好美麗」等愉快的「情感語」掛在嘴邊,做選擇的也是自己。〈延伸閱讀:來份特別的療癒系下午茶吧!「恩寵花園」為忙碌生活覓一處心靈綠洲

滿嘴「不滿」,負能量便會增強。說出正面的「情感語」,就會充滿喜悅的能量。如果是我,會選擇充滿喜悅的人生。選擇的人是你,又會怎麼做呢?

 

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Emily Peng

偶爾悲傷,盡量善良,做一個臨淵羨魚的人,讓內心湧起的浪花成為推動的力量,相信隨著時間的疊加,終會拼湊出生活的形狀!

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