女子學編輯室：
「知足」是去注意到自己擁有的事物，察覺自己「擁有」這件事。能感謝的事物、可喜的事物、感受到希望的事物，這些都是你擁有的。「我沒有那樣的東西。」或許有人會這麼說，但真的是如此嗎？上天真的沒給你任何東西嗎？（以下摘錄自《負面情緒的逆思考術》一書）
我的一個朋友每天早上通勤時，會用手機拍下察覺到的美好、愉快、感動的事物。然後在電車中重新審視並寫筆記，持續了好幾年。後來，他在臉書記載的生活中的「歡喜事物」與「感動事物」也因此大量增加，人生也變得精彩豐富了。
還有一個朋友每晚睡前，一定會在筆記本上逐一寫下當天感受到的愉快、感動或開心等正面事物。如此每天都能以正面心情結束，之後重新回顧筆記本時，就會覺得「這天也好快樂！」或「這個月也好充實！」，心靈會變得更加富裕。這是很棒的事。
用正面之詞調教大腦
像這樣逐漸訓練大腦，大腦就會在無意識中尋找感謝、喜悅或能感受到希望的事物，每天都會被豐富的心靈給填滿吧！只要你堅持，沒有什麼辦不到面對煩惱或困難時，有些人會說「做不到」或「很困難」。這些人透過「做不到」一詞先打預防針，等到真的無法處理該煩惱或問題時，再說「看吧！我就知道！」或「跟我想的一樣！」，以防止自己受傷！
「做不到」這句話只是一種口頭禪，是對現狀感到不滿的一種變形顯現。只要你這樣說，不滿就不會消失，現況也不會改變。而其解決方法就是相信天無絕人之路。之前提到，我被困在北海道的機場無法回到東京，結果我毫不放棄，最後找到了回東京的方法。只要告訴大腦：「應該做得到！」，大腦就一定會找出因應對策。〈延伸閱讀：調教大腦的話術：針對現在的情緒「這樣」做，逆轉後悔的負面思想〉
我有一個開公司的朋友，某天決定重新檢視庫存以降低成本。他召集了營業所的所長說：「請減少三成的庫存。」當時，所有人都說辦不到。「那不要三成，改為減少七成！」他對做不到一詞感到火大，於是說出了驚人目標，讓眾所長嚇了一跳。
接著，他帶領大家到倉庫。「請把這件商品從一百個減少到三十個。這件請從五十個減少到十五個。」他在大家面前下達指示，請批發商把多餘的庫存全數回收。據說，所長原本都很擔心「要是發生緊急狀況，如果沒庫存會來不及交貨」。但最後眾人變得會在事前慎重安排，讓緊急狀況不會發生，所以庫存就算減少七成也毫無影響。最後他成功了，成本因此大幅降低。
做不到是因為你不相信能做到
只要嘴巴掛著「做不到」或「很困難」，不滿就永遠無法解決。相信自己做得到，並尋找解決方案，如此大腦肯定會為自己找到一條路。不要說「做不到」，也別說「很困難」，用這種方法事先調教大腦吧！
只用正面形容詞，描述你碰到的事訓練大腦有意識地使用表達正面情感的「情感語」，就能確實減少不滿的次數。正面的「情感語」有許多種，例如「成功了」、「好興奮」、「好開心」、
「好愉快」、「棒極了」，或「好幸運」等。〈延伸閱讀：當鋼琴家不能再彈琴？她以「堅韌」與「感恩」譜寫生命樂章！〉
日常生活中只要稍微感受到正面情感，就用正面的「情感語」直接表達，不要打折，要如此調教自己的大腦。這能讓感受快樂的探測器變得更靈敏，人生也會更加豐富。吃飯時也一樣，不要默默用餐，可一邊吃一邊說「這個好好吃」或「人間美味」。泡澡時也是，一邊泡一邊說「呼！好舒服」。看到路邊開的花，呢喃著「啊！好漂亮啊」。像這樣逐一玩味自己的感情，就會得到一種陶醉感。
懷有希望才會充滿能量
第二次世界大戰時，有大批的猶太人被囚禁，送到了奧斯威辛集中營。維克多．弗蘭克的《活出意義來》所描述的正是收容所內部的狀況。他也曾被關在奧斯威辛集中營，最後幸運生還。根據弗蘭克的說法，倖存者的共通點在於，直到最後一刻都沒有放棄對未來的希望，而且不管在何種極端的狀況下，都不會忘記人心。
《活出意義來》中寫到某天他看到非常美麗的夕陽。一整天的強制勞動結束後，眾人筋疲力盡地回到了床上。在這種極限狀況下，有人注意到美麗的夕陽，並開口說話。在嚴苛的集中營生活中，依舊有一群人看到美麗的夕陽，並感到心蕩神馳，低聲說出：「實在太美了！」這類的「情感語」。
如果擁有覺得某件事物很美的心，或是能豐富表現「正面情感語」的心，人生不僅會得到更多喜悅，還會充滿活下去的能量吧！還有另一個故事，主角是南非共和國的前總統納爾遜．曼德拉。曼德拉前總統經歷了約三十年的黑牢。這段期間有一首詩成為他的心靈支柱，詩中有這
麼一段：「我是我命運的主宰，我是我靈魂的統帥。」即便被關在一．五坪的狹窄監獄中，不管被迫從事多麼痛苦的強制勞動，曼德拉都認為：「我是我人生的指揮官。」
正因為有這樣的想法，才能夠主動改變痛苦的現狀，使他身在強制收容所中，也能感受到世界充滿美好。自己的人生該如何點綴，決定這點的是人生的主角—「自己」！在日常生活中，要滿嘴「不滿」，還是要把「好漂亮」或「好美麗」等愉快的「情感語」掛在嘴邊，做選擇的也是自己。〈延伸閱讀：來份特別的療癒系下午茶吧！「恩寵花園」為忙碌生活覓一處心靈綠洲〉
滿嘴「不滿」，負能量便會增強。說出正面的「情感語」，就會充滿喜悅的能量。如果是我，會選擇充滿喜悅的人生。選擇的人是你，又會怎麼做呢？
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