女子學

午飯時間長長人龍，上班族耐心等候，只想飽餐一頓。根據統計，全台外食族比率有六成，中餐外食更有高達八成之多，最容易忽略的營養有維生素 D3、維生素 C 及維生素 B，嘴破、疲倦、注意力難集中是最常見的問題。

有的上班族會到藥局選購各式營養品補充身體所需，社區藥局藥師吳思杰建議，外食族若能自備蔬果自然是最好，但往往準備不易，可透過營養補充品，增加多元營養的攝取，包括蛋白質、胺基酸、礦物質及維生素，補充身體所需的多元營養素。

喝的營養品口感好、口味多

以往許多人都認為營養品專給高齡者或病人服用，但只要營養攝取不均衡或不足，甚至缺乏胃口，而為了顧及體力，都能考慮飲用營養補充品。藥師表示，現在營養品的口味多，比如玉米、莓果、焦糖、杏仁口味等，有更多樣化的選擇，口感好喝也顛覆對營養品的刻板印象，可依據自身需求和口味喜好來選用，補充飲食缺乏的營養素。（延伸閱讀：常便秘的外食族要當心： 早餐別只吃蛋餅、三明治，偶爾「這樣吃」才能攝取足夠纖維質）

大家至藥局諮詢和購買藥物時，常會擔心藥物對腎臟造成負擔，可先諮詢醫師、藥師及其他醫療專業人員建議，遵照指示用藥。吳思杰藥師表示，腎臟負擔較大的族群，要注意低鉀、低磷、低鈉，蛋白質的攝取量也要注意。目前已有腎臟病適用的營養補充品，建議區分清楚未洗腎及洗腎不同的適用對象。而健身的人長期使用的話，建議選擇低鉀、低磷、低鈉的蛋白質營養品，補充蛋白質的同時，也避免增加代謝負擔；針對一般想補充營養、增強體力的人，可選擇多元營養均衡攝取的營養品。（延伸閱讀：【辦公室健康】外食族如何健康吃午餐？營養師：善用自助餐與便利商店的「真」食材！）

複合式藥局落點社區

社區藥局守護大家的健康，多數人以為藥局只是拿藥的地方，但藥事諮詢更是藥局社區落點的重要功能，大家可在這裡領取健保慢箋用藥，還有配合衛福部提供戒菸服務，更看見每個人的日常需求，複合式經營，提供周邊上班族及居民的日常用品需要，讓多樣化服務融入生活，提供更多元的生活便利性。（延伸閱讀：外食族怎麼吃得健康？ 把握這個「黃金比例」讓妳不挨餓也能減重！）

主圖來源：Pixabay@silviarita

本文經授權轉載自健康醫療網

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