長期落枕是警訊!3 個緩解落枕不適的自救方法,了解成因才能有效預防

落枕不是病,但痛起來真的要人命!睡覺本來應該是修復身體的事情,但卻因為落枕導致脖子動彈不得,一覺醒來反而更加疲勞、什麼事都做不了,一般俗稱的落枕正式名稱是「急性頸椎關節周圍炎」主要是頸部肌肉痠痛、痙攣,輕則肌肉緊繃、脹痛,嚴重的話甚至無法轉向,並且擴大延伸影響到頭部、肩部。

造成落枕的原因?

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落枕最直接會聯想到的原因就是睡姿不良,但除此之外,會造成落枕的原因很多,可能是枕頭的材質、硬度、高度並不符合自己、長時間維持在同一姿勢、頸部過度使用後造成的損傷、頸部太冷血液循環差,甚至生活中過大的壓力也會讓肌肉變得緊繃都可能導致落枕。〈延伸閱讀:【辦公室健康】手又痛又麻無法使力,是中風前兆?復健科醫師提醒:「當心腕隧道症候群纏身!」

1. 先冰敷再熱敷

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在緩解不適症狀之前,可以先簡單判斷一下可能落枕的原因,是因為過度使用造成的發炎,還是肌肉痙攣所引發的疼痛,如果是發炎狀態,可以先冰敷舒緩發炎反應,消炎後再熱敷;如果是因為肌肉緊繃、血液循環差所造成的落枕,則直接使用熱敷來促進循環、放鬆肌肉。〈延伸閱讀:破解腰痠背痛的 5 大原因:別懷疑!這些壞習慣你每天都在做

2. 伸展及輕微運動

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落枕時要避免肩頸部的劇烈運動,但不是完全不動,建議可以輕度的活動頸部肌肉,將頭轉往不能動的方向,感到疼痛就停止,等到疼痛感降低後再繼續增加轉動幅度,也可用手輕壓,達到拉筋效果。

3. 按摩

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落枕一般是指緊部胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等肌肉群痙攣,可以透過按摩的方式放鬆這些肌群,但按摩時力道不宜過大,並且要避免按壓到附近的頸動脈。除了肩頸肌群的按摩,也可以按摩「手三里穴」放鬆肩頸。〈延伸閱讀:肩頸痠痛就是發炎!4 招預防及改善「頂叩叩」的肩頸,別再視肩頸痠痛為常態了!

預防落枕的方法?

長期落枕會引發的問題,可能會引發的問題很多,包含肩頸痠脹、頭痛,若長期反覆發生甚至可能頸椎退化,引起其他併發症。要預防落枕,首先要選擇一個適合自己的枕頭,除了可以直接降低落枕的機率,一旦睡眠品質好,也能緩解身體上肌肉緊繃、精神壓力等狀態,間接預防落枕的發生,而平常的保養則建議養成適當的運動或伸展習慣,放鬆頸部肌肉是非常有效預防落枕的方法。

 

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Yukie You

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