落枕不是病，但痛起來真的要人命！睡覺本來應該是修復身體的事情，但卻因為落枕導致脖子動彈不得，一覺醒來反而更加疲勞、什麼事都做不了，一般俗稱的落枕正式名稱是「急性頸椎關節周圍炎」主要是頸部肌肉痠痛、痙攣，輕則肌肉緊繃、脹痛，嚴重的話甚至無法轉向，並且擴大延伸影響到頭部、肩部。
造成落枕的原因？
落枕最直接會聯想到的原因就是睡姿不良，但除此之外，會造成落枕的原因很多，可能是枕頭的材質、硬度、高度並不符合自己、長時間維持在同一姿勢、頸部過度使用後造成的損傷、頸部太冷血液循環差，甚至生活中過大的壓力也會讓肌肉變得緊繃都可能導致落枕。〈延伸閱讀：【辦公室健康】手又痛又麻無法使力，是中風前兆？復健科醫師提醒：「當心腕隧道症候群纏身！」〉
1. 先冰敷再熱敷
在緩解不適症狀之前，可以先簡單判斷一下可能落枕的原因，是因為過度使用造成的發炎，還是肌肉痙攣所引發的疼痛，如果是發炎狀態，可以先冰敷舒緩發炎反應，消炎後再熱敷；如果是因為肌肉緊繃、血液循環差所造成的落枕，則直接使用熱敷來促進循環、放鬆肌肉。〈延伸閱讀：破解腰痠背痛的 5 大原因：別懷疑！這些壞習慣你每天都在做〉
2. 伸展及輕微運動
落枕時要避免肩頸部的劇烈運動，但不是完全不動，建議可以輕度的活動頸部肌肉，將頭轉往不能動的方向，感到疼痛就停止，等到疼痛感降低後再繼續增加轉動幅度，也可用手輕壓，達到拉筋效果。
3. 按摩
落枕一般是指緊部胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌等肌肉群痙攣，可以透過按摩的方式放鬆這些肌群，但按摩時力道不宜過大，並且要避免按壓到附近的頸動脈。除了肩頸肌群的按摩，也可以按摩「手三里穴」放鬆肩頸。〈延伸閱讀：肩頸痠痛就是發炎！4 招預防及改善「頂叩叩」的肩頸，別再視肩頸痠痛為常態了！〉
預防落枕的方法？
長期落枕會引發的問題，可能會引發的問題很多，包含肩頸痠脹、頭痛，若長期反覆發生甚至可能頸椎退化，引起其他併發症。要預防落枕，首先要選擇一個適合自己的枕頭，除了可以直接降低落枕的機率，一旦睡眠品質好，也能緩解身體上肌肉緊繃、精神壓力等狀態，間接預防落枕的發生，而平常的保養則建議養成適當的運動或伸展習慣，放鬆頸部肌肉是非常有效預防落枕的方法。
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