曬太陽好處多多,還能幫助減肥?歐美研究:想增強功效得在對的時間曝曬

夏日的陽光,讓人又愛又恨,雖能換上清涼的衣服,但為保護白皙的肌膚,不時都要勤塗防曬,甚至撐傘躲避。不過,陽光其實亦有好處,不僅能紓緩抑鬱的心情,有加拿大的大學研究於曾指出,原來它還能幫助減肥!

每到夏天,不時看到不少女生都會拿出雨傘,遮擋陽光,即使逗留室外一段小時間,也會不停補塗防曬,怕被曬黑。編輯認為要做足防曬功夫,但也不能完全隔絕,有不少研究指出陽光有助身心發展,如抗抑鬱和減低疲勞等。

曬太陽能幫助減肥?

曬太陽能幫助減肥?
圖片來源:《如果,愛》劇照

根據阿爾伯塔大學(University of Alberta)去年的一項研究指出,曬太陽能減少專門儲存脂肪的細胞器,或助達到減肥功效。

研究團隊當時將部分脂肪細胞,放到波長較短的藍光底下,照射四小時;再把另一組的脂肪細胞,放到黑房內。實驗進行兩周後,他們發現,被藍光照射的脂肪細胞內,有較少用作儲存脂肪的脂肪滴(lipid droplets),其體型亦比另一組的細小。研究負責人認為,這也解釋身體隨四季「熱脹冷縮」的原因,因為冬天日照較短,故增胖的機會也大為提高;而夏天日照較長,體型也看來較瘦。(延伸閱讀:「涼補」一夏:喝碗消暑排濕甜品,提振食欲、促進身體代謝!

此外,負責研究的教授 Peter Light 補充,雖然藍光對減肥有效,但若使用照燈或藍光燈,效果則不如陽光,因「只有強烈的光線,才能穿透皮膚層」。研究人員希望研究能幫助減重相關的技術發展,而不是建議大家為多減兩三公斤,而在陽光下過度曝曬。

不過適當地曬曬太陽,又如何?

美國研究:建議每天早上曬 20 分鐘

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圖片來源:《她的私生活》劇照

《每日電訊報》曾引述美國西北大學醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)的一項研究,參加者於早上吸收愈多陽光,身高體重指數(BMI)較一般人低。研究人員便建議,每日早上八時到中午十二時,到室外走動 20 至 30 分鐘,早上的陽光對調整生理時鐘有幫助,從而改善新陳代謝,換言之,便較不容易增重。(延伸閱讀:減肥不是少吃多動就好!照這 7 個飲食準則列出妳的減重菜單

1. 陽光能肋身體製造維他命 D,而英國紐卡素大學的研究顯示,維他命 D 能激活細胞內的線粒體,減低肌肉的疲倦感。

2. 美國加州 Atascadero 州立醫院醫生認為,維他命 D 能增加免疫力,減少感冒的機率。

美國加州 Atascadero 州立醫院醫生認為,維他命 D 能增加免疫力,減少感冒的機率。
圖片來源:《來自星星的你》劇照

3. 陽光能刺激產生多巴胺,保護雙眼,並降低患近視風險。

4. 陽光能幫助鈣質吸引,令骨骼更加健康。

5. 太陽能促進產生褪黑激素,幫助入眠和提升睡眠品質。(延伸閱讀:「情緒壓力胖」是八成肥胖的主因,趙函穎營養師教妳如何快樂減重!

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圖片來源:《當你沉睡時》劇照

6.美國期刊《Clinical Journal of the American Society of Nephrology》曾刊盈一項研究,指適度的陽光,能夠降低患卵巢癌、前列腺癌和胰臟癌等的風險。

 

主圖來源:《神秘家族》劇照

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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