換個角度看事情!3 招調適人生必經的更年期,放寬心更自在地生活

更年期是女性生理與心理的重大轉變階段,從卵巢功能開始衰退,荷爾蒙分泌逐漸減少,導致排卵及月經變得不規則,生育能力下降;生理上容易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿,而心理上則常出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀,前後可能持續 10 至 20 年,是一段漫長而漸進的身體轉化過程。

更年期症狀需要治療嗎?

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圖片來源:Unsplash@seteales

衛生福利部草屯療養院心身組護理師楊淑惠表示,更年期症狀的嚴重程度因人而異,症狀輕度者可透過運動、規律作息調適,但若沒有特定生活壓力下,變得急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性,伴有陣發性心悸、燥熱、盜汗等現象,只要身心的不適影響日常生活,建議應就醫諮詢。

此外,楊淑惠護理師補充,有時半夜心悸發作到了急診,發現沒有心臟病,會被轉到婦產科。在給予荷爾蒙後,若症狀卻依然存在,各科檢查都沒發現問題,甚至出現情緒低落,想不開的念頭,就必須轉往心身醫學門診求診。(延伸閱讀:行醫路上最深刻的風景,是女人特有的堅韌!吳明珠:「因為她們,讓我同樣以身為女性為榮!」

面對更年期 3 對策一次 KO

楊淑惠護理師也分享 3 項更年期的調適方法,希望讓每位婦女都能身心愉快的度過更年期。

一、良好的生活作息:

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圖片來源:Unsplash@marcelo201

包括均衡的飲食,少鹽、少油及少糖的料理方式,減少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用;規律而適宜的運動,可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動,但避免在睡前三小時內運動;規律的睡眠週期,不熬夜也不睡回籠覺。(延伸閱讀:可優雅也可性感!Lady Gaga 分享瘋傳歐美、日本的養生減齡祕訣

二、定期的身體檢查

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圖片來源:Unsplash@soroushkarimi

除身體健檢外,還有子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。此外若有身體不適或異狀應及早就醫,不要拖延。

三、壓力調適:

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(一)換個角度看事情:進入「停經期」即雖然失去生育能力,但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾,可以更自在地享受生活;並有充裕的時間可以實現自我,重拾自己的興趣。

(二)自我肯定:這時期的婦女已經過許多人生的歷程,克服了成立家庭及養育子女之艱辛,面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。

(三)維持家庭和諧:家人之間需要互相溝通;多一份感謝、多一份關心、多一份溝通、多一份容忍,可以減少許多家庭內的衝突,更能加深家人間的感情,增加支持的力量。

(四)培養興趣:培養個人興趣,可在其中獲得快樂及成就感,作為調適心情的方法,讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿。(延伸閱讀:生活再忙也別忘了留空間給自己:想想除了工作之外,還有什麼是你喜歡做的?

 

主圖來源:IMDB

本文經授權轉載自健康醫療網

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