• 當月專題
    • 心理毛邊
    • Going Green
    • Family
    • 新住民在台灣
    • 靈的療癒
    • Healing
    • 2022 專題
      • New Plan
      • 告別
      • Be Yourself
      • 逢九
  • 熱門文章
  • 最新文章
  • 愛學習
  • 樂生活
  • 品觀點
  • 癒心靈
  • 閱專訪
選單
  • 當月專題
    • 心理毛邊
    • Going Green
    • Family
    • 新住民在台灣
    • 靈的療癒
    • Healing
    • 2022 專題
      • New Plan
      • 告別
      • Be Yourself
      • 逢九
  • 熱門文章
  • 最新文章
  • 愛學習
  • 樂生活
  • 品觀點
  • 癒心靈
  • 閱專訪

換個角度看事情!3 招調適人生必經的更年期,放寬心更自在地生活

by 健康醫療網
2019-10-04

更年期是女性生理與心理的重大轉變階段,從卵巢功能開始衰退,荷爾蒙分泌逐漸減少,導致排卵及月經變得不規則,生育能力下降;生理上容易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿,而心理上則常出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀,前後可能持續 10 至 20 年,是一段漫長而漸進的身體轉化過程。

更年期症狀需要治療嗎?

photo-1484360751593-36ec906bad60
圖片來源:Unsplash@seteales

衛生福利部草屯療養院心身組護理師楊淑惠表示,更年期症狀的嚴重程度因人而異,症狀輕度者可透過運動、規律作息調適,但若沒有特定生活壓力下,變得急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性,伴有陣發性心悸、燥熱、盜汗等現象,只要身心的不適影響日常生活,建議應就醫諮詢。

此外,楊淑惠護理師補充,有時半夜心悸發作到了急診,發現沒有心臟病,會被轉到婦產科。在給予荷爾蒙後,若症狀卻依然存在,各科檢查都沒發現問題,甚至出現情緒低落,想不開的念頭,就必須轉往心身醫學門診求診。(延伸閱讀:行醫路上最深刻的風景,是女人特有的堅韌!吳明珠:「因為她們,讓我同樣以身為女性為榮!」)

面對更年期 3 對策一次 KO

楊淑惠護理師也分享 3 項更年期的調適方法,希望讓每位婦女都能身心愉快的度過更年期。

一、良好的生活作息:

photo-1494565076045-adf03162665c
圖片來源:Unsplash@marcelo201

包括均衡的飲食,少鹽、少油及少糖的料理方式,減少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用;規律而適宜的運動,可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動,但避免在睡前三小時內運動;規律的睡眠週期,不熬夜也不睡回籠覺。(延伸閱讀:可優雅也可性感!Lady Gaga 分享瘋傳歐美、日本的養生減齡祕訣)

二、定期的身體檢查:

photo-1495708188978-c9327285bed7
圖片來源:Unsplash@soroushkarimi

除身體健檢外,還有子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。此外若有身體不適或異狀應及早就醫,不要拖延。

三、壓力調適:

photo-1508214751196-bcfd4ca60f91
圖片來源:Unsplash@everythingcaptured

(一)換個角度看事情:進入「停經期」即雖然失去生育能力,但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾,可以更自在地享受生活;並有充裕的時間可以實現自我,重拾自己的興趣。

(二)自我肯定:這時期的婦女已經過許多人生的歷程,克服了成立家庭及養育子女之艱辛,面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。

(三)維持家庭和諧:家人之間需要互相溝通;多一份感謝、多一份關心、多一份溝通、多一份容忍,可以減少許多家庭內的衝突,更能加深家人間的感情,增加支持的力量。

(四)培養興趣:培養個人興趣,可在其中獲得快樂及成就感,作為調適心情的方法,讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿。(延伸閱讀:生活再忙也別忘了留空間給自己:想想除了工作之外,還有什麼是你喜歡做的?)

 

主圖來源:IMDB

本文經授權轉載自健康醫療網

相關

健康醫療網

健康醫療網

健康醫療網,全方位的健康網路媒體平台,提供最具深度、廣度、即時的健康新聞,創立於2011年,至今累積近4萬筆新聞報導,是民眾查詢醫藥知識的重要資訊褲,內容獲Yahoo、PChome、LINEtoday等各大網路媒體平台的信賴轉貼,擁有超過80家聯播合作平台,快速有效分享即時新聞資訊。

相關文章

Jo Malone 童話薑餅聖誕遊樂園地:推薦 3 家異國美食,飽腹後再漫步心中山聖誕之境
美食

Jo Malone 童話薑餅聖誕遊樂園地:推薦 3 家異國美食,飽腹後再漫步心中山聖誕之境

...

by ichiro Chen
2023-12-06
擺脫人擠人!台北 10 個情侶秘密約會景點,享受兩人世界的浪漫
旅遊

擺脫人擠人!台北 10 個情侶秘密約會景點,享受兩人世界的浪漫

...

by 風傳媒
2023-12-06

類別

  • 當月專題
    • 新住民在台灣
    • Be Yourself
    • 逢九
    • Family
    • Going Green
    • 心理毛邊
    • 靈的療癒
    • Healing
    • New Plan
    • 告別
  • 熱門文章
  • 最新文章
  • 愛學習
    • 書籍
    • 影評
  • 樂生活
    • 旅遊
    • 居家
    • 健康
    • 美食
    • 穿搭
    • 保養
  • 品觀點
    • 職場
    • 親子
    • 婚姻
    • 感情
  • 癒心靈
    • 勵志小品
    • 自我覺察
  • 閱專訪
    • 人物
  • 影音專區
  • WISE Talks

最新文章

Jo Malone 童話薑餅聖誕遊樂園地:推薦 3 家異國美食,飽腹後再漫步心中山聖誕之境
美食

Jo Malone 童話薑餅聖誕遊樂園地:推薦 3 家異國美食,飽腹後再漫步心中山聖誕之境

by ichiro Chen
2023-12-06
《無人島的 Diva》:非常律師化身孤島歌姬,朴恩斌唱出為夢執著的暖心浪漫
影評

《無人島的 Diva》:非常律師化身孤島歌姬,朴恩斌唱出為夢執著的暖心浪漫

by Albert Wang
2023-12-06
擺脫人擠人!台北 10 個情侶秘密約會景點,享受兩人世界的浪漫
旅遊

擺脫人擠人!台北 10 個情侶秘密約會景點,享受兩人世界的浪漫

by 風傳媒
2023-12-06
慵懶簡約不失溫馨!「韓系奶油風」居家設計全攻略
居家

慵懶簡約不失溫馨!「韓系奶油風」居家設計全攻略

by Yukie You
2023-12-06
  • 關於女子學
  • 關於女子學
  • 使用者條款
  • 隱私權政策
  • 使用者條款
  • 隱私權政策
Copyright © 2023 女子學

探索更多來自 女子學 的內容

立即訂閱即可持續閱讀,還能取得所有封存文章。

繼續閱讀

  • 當月專題
    • 心理毛邊
    • Going Green
    • Family
    • 新住民在台灣
    • 靈的療癒
    • Healing
    • 2022 專題
      • New Plan
      • 告別
      • Be Yourself
      • 逢九
  • 熱門文章
  • 最新文章
  • 愛學習
  • 樂生活
  • 品觀點
  • 癒心靈
  • 閱專訪

Copyright © 2023 女子學

 

載入迴響中...