夏天就要到了，你的掰掰肉還是沒消除嗎？很多女生其實明明沒有很胖，但就是手臂上的肉肉讓你看起來虎背熊腰，相反地，大多數女生只要擁有一雙纖細手臂，就算其它地方有點肉肉的，看起就是比別人小隻，手臂瘦多吃香啊！今天就要告訴你如何瘦手臂的方法，只要照著做，1、2 個月就能見效喔！別再羨慕別人了，快自己動起來吧！（延伸閱讀：超模健身密技大公開！每天 11 分鐘練出緊實馬甲線）
蝴蝶袖掰掰肉全走開！快速瘦手臂運動 5 招這樣做
我的手臂過粗嗎？
每個女生都會說自己好肥好多肉，你想知道自己是不是手臂真的太粗，有一可公式可以知道，當然如果肉眼就看得出來很肉的手臂就別算了，多算多傷心的（拍肩）。理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（指公分）× 0.145～0.16 之間，測量時可先平舉手臂平舉，用皮尺在上臂最粗的部位繞一圈，這就是你的手臂數字，快點動手量量看吧！
啞鈴重訓 瘦手臂最有效
說到練手臂，大家應該第一個會想到舉啞鈴，放心，重訓不會讓你變成金剛芭比，女生有肌肉線條是非常好看的，如果不想當泡芙女，就開始用啞鈴訓練手臂吧！（延伸閱讀：太勵志了！韓國 YouTuber 靠超完美減重計畫 2 年狠甩 50 公斤）
反手在頭後舉啞鈴
手持適當重量的啞鈴，雙臂高舉過頭，慢慢地彎曲前臂，把啞鈴垂降到後腦的位置，再緩緩舉起，記住，手臂不可以隨便晃動，應該要保持前臂不動並夾緊，一次 15 下，一共做 4 次。
雙手正面舉啞鈴
雙手拿適當重量的啞鈴，手臂自然垂下在大腿兩側，掌心朝前，接著彎曲前臂舉起啞鈴，接著將原本朝自己的掌心，翻轉朝向外面，接著舉高雙手，然後依照原路放下啞鈴，如此來回 15 下為一次，做 4 次，不必求快，穩就好。
健身新手怎麼練手臂？
健身新手要怎麼練手臂呢？初學者如果怕馬上就舉啞鈴，可能會傷到肌肉或拉到，或使有些人根本沒有時間去健身房，那麼以下幾個簡單的動作，讓你在家就可以訓練手臂喔！
前後擺動雙臂
這應該超級簡單吧！而且根本就不用管場地，你只要彎曲雙臂然後前後擺動，就像你平常跑步的樣子，只是要注意當手臂向後時，稍稍用力，讓肌肉有延伸的感覺，一次要做 40 下喔！
雙臂向後彎曲
這也是站著就能做的運動，不需要任何技巧，先把雙臂打直往前伸（握拳掌心朝下），一手的前臂往後擺動，擺動的幅度要高過肩頭，接著回來，換另一隻手做同樣的動作，如此輪流交替，一共做 40 下。
雙臂打開收合
這個動作也很簡單，先做出一個雙手合十的拜拜動作，兩邊手肘打開撐起，然後雙臂打開往上升，再擺動回來雙手再度合十，這也要重複 40 下，有人說天天做這幾個簡單的動作，一陣子後發現沒有副乳了，真的很神奇！（延伸閱讀：當媽好難「瘦」？6 位熟女明星「這樣做」還原少女體態！）
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曲線啞鈴組
女生運動最講求心情了，運動就是要穿美美的、用看了舒服的器材啊，這組啞鈴的大小剛好適合女生握，力氣沒那麼大或是嬌小的女生，手掌比較小，都很適合用這組曲線啞鈴，還附贈啞鈴架，讓你可以雕塑線條，緊實肌肉，告別鬆鬆肉外，家裡也不會變得凌亂喔
韻律健身啞鈴（2kg/對)
手掌大一點的女生可以考慮這組，造型非常優雅，而且長度夠，讓你鍛鍊起來更有份量，材質細緻又舒服，流手汗的人也不怕喔！上面的特殊曲線與止滑紋路，讓你好握不滑手，最棒的是可以一個器材多用，除了單獨訓練手臂，也可搭配韻律舞或健身球使用。
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