提案前若感到焦慮，該如何調適或緩解，好讓過程不再膽戰心驚？提案前的焦慮，有可能是來自於沒有做足功課、擔心無法招架對方提問而出現的焦慮；也有另種情形是已經做好準備，卻在提案會議開始前感到強烈的不安全感，因而產生的焦慮。針對兩種不同情形，也許可個別嘗試以下方法調適。
做足功課再上場，緩解焦慮也安定相關人士的心
提案要成功，除了要有足夠明確的企劃目標、可行方案、數據佐證等線索，還必須使用這些線索來說服相關決策人士採用，才有可能將方案佈達下去落地執行。提案的本質，其實說穿了就是要「說服對方、讓對方安心」，並且需要在提案過程中不停幫對方建立信心，才能放心地點頭同意。
因此若能夠在提案前先將預期效益、預估成本、預計花費時間與人力、對比標準、KPI 等相關數據都先擬定好，架構愈清晰可見，給人的不確定性也就愈少，相對地能夠一定程度減少焦慮。〈延伸閱讀：提案好想一次過！善用結論先行的「金字塔原理」簡報溝通法，事半功倍加強「過關率」〉
做足準備上場後還是緊張？停止過度腦補恐懼
另一種情況是明明提案前已做好萬全準備，甚至背了稿、將可能會被提出的疑問都預設好並擬完回應方式，卻還是在提案前止不住地擔憂，擔心會被挑戰的問題自己沒有準備到、擔心有人準備看自己笑話、擔心雖然有萬全準備但方向錯誤，擔心這擔心那。
其實會發現，很多時候都是因為對未知的腦補想像造成恐慌，針對這種情形，或許可透過平時努力練習消除心理戒備來克服，例如不要總是覺得他人等著看自己笑話、或是透過詢問同事來獲得一些相關的反饋，並透過落實這些反饋來創造安定感。也可以試試在提案前想一個會感到安心的想法，說服自己面對這場提案。〈延伸閱讀：擔心踩雷而不敢向主管提出建議？試著改變心態和語氣，改善你的發言焦慮〉
提案前焦慮是必然的，表示是以認真且擔心失敗的心態去面對，但物極必反，建議還是要努力調整心態，才不會因為過度焦慮而表現失常哦。〈延伸閱讀：為什麼職場上無法暢所欲言？學會職場必備說話術，讓溝通暢行無阻〉
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